Ma semaine en course à pied


Motivation, Sport / Saturday, March 16th, 2019

Hello à tous,

Aujourd’hui je vous retrouve pour un article un peu spécial, à propos d’une semaine type, pour un individu qui souhaite progresser en course à pied.

Et oui, pour progresser, j’ai choisi plusieurs méthodes et la première est celle de mettre en place un  PLAN D’ENTRAINEMENT.

Ce plan d’entraînement me permet d’imposer une régularité d’entraînement qui me paraît primordial pour obtenir des résultats.

Mais encore, le plan d’entraînements a d’autres effets positifs :

  • Fini les excuses pour ne pas s’entraîner, le plan d’entraînement prend le dessus !
  • Il est possible de varier les séances pour éviter de s’ennuyer,
  • Il permet de conserver ses performances, résultats,
  • Il est aussi efficace en cas de poursuite d’objectifs multiples et variés !

Mais, plutôt que de te le vendre comme ça, je vais plutôt te montrer ce que j’écris, ce que je mets dans mon super programme, et te montrer comment il est construit.

Je m’inspire de pleins d’éléments différents, car je n’ai pas de “formation” pour réaliser des programmes sportifs. Alors, j’apprends de moi-même, et je fais en sorte que ce programme corresponde à mes objectifs.

Principalement, je répartis mes séances en divisant pour réaliser trois séances par semaine :

  • Une séance de fractionné : je travaille différemment à chaque fois pour travailler mon point faible qui est la VITESSE (et le cardio) !

J’ai commencé il y a peu, et je regrette car j’aurais pu augmenter mes performances plus tôt car ces séances m’ont permis d’augmenter mon rythme et ma cadence tout en réduisant le maximum de ma fréquence cardiaque.

J’ai donc gagné en performance depuis, et ce sont des séances très challengeantes !

J’écrirais un petit article spécialement sur les séances de fractionné et notamment leur contenu si ça t’intéresse !

  • Une séance de footing à une allure normale, que je peux tenir, sur une distance assez courte, et avec une durée d’une heure au maximum,

J’ai un rythme plus soutenu qu’une endurance fondamentale car l’objectif serait d’augmenter ma vitesse et “courir plus vite”, un classique !  

Je fais un footing, en fonction de mon énergie, avec un parcours plat, avec des côtes aussi, et je me donne à fond, pour garder une allure constante, et supérieure à mon endurance fondamentale.

  • Une séance longue, supérieure à une heure, avec une endurance fondamentale, pour travailler mon endurance et ma résilience sur le long-terme.

Cette dernière séance me paraît essentielle pour réaliser des courses de longues durées, et mettre en oeuvre le travail du fractionné et des sorties à allure normale. Grâce à ces séances, le physique se crée avec une meilleure endurance, et le mental aussi. L’effort est long, l’ennui peut se présenter, et il faut être capable de le gérer…

Ces éléments ne concernent que moi, mais tu peux aussi t’en inspirer pour créer ton propre programme. Cela te permettra d’éviter de te créer des excuses, de t’améliorer et surtout de te faire plaisir au maximum dans ton sport (que ce soit dans la course à pied ou non).

L’objectif est de progresser sur le long-terme, et aussi de prendre plaisir, puisqu’une semaine type ne doit pas être une “obligation négative”, mais doit se faire et se préparer avec envie.

Alors, quelle est ta semaine type dans ton sport ? 🙂

The Cactus Adventure

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