Call Us: 1234-567-89 · Email: contact@fatmoon.com
The Cactus Adventure
  • Sport
    • Mes Débuts en course à pied
    • Première Course Officielle
    • Mon Entraînement en Course à pied
    • Un trail de 15km en forêt
    • CR – La Grande Course du Grand Paris 2018
    • Récit de mon premier semi-marathon
    • Pourquoi faire du fractionné ?
    • Débuter la course à pied : comment ?
    • Se libérer du négatif par le sport
    • Objectifs sportifs, pourquoi s’en fixer ?
    • Compte-rendu du Trail du Castor Fou
    • Pourquoi choisir le « trail » ?
    • Blessure en course à pied ou comment rebondir ?
    • Préparation mentale et Lecture
    • Objectifs 2020 : sport et what else ?
    • Le renforcement musculaire
    • Course à pied, déjà un an ?!
    • Trail – 5 conseils pour débutants
    • Finisher de l’Oxytrail 2019 (23 km)
    • Choisir le Trail, pourquoi ?
    • Compte-rendu du Trail du Castor Fou
    • Pourquoi faire du fractionné ?
    • Récit de mon premier semi-marathon
    • Foulée : est-ce possible de la changer ?
    • Mon Entraînement : COME BACK STRONG
    • Randonnée en Ile-de-France (1)
    • Lever de soleil à Fontainebleau
    • Club de « rando » : Arbres et kms
    • La randonnée : 5 conseils pour débuter
    • Livres de course à pied…
  • Ecologie
    • Courir en hiver, comment, pourquoi ?
    • Zéro Déchet, ma démarche
    • Célébration de l’Earth Day
    • Instant Lecture – Comment tout peut s’effondrer ?
    • Adopter une « conscience écolo »
    • Un Podcast zéro déchet et sportif
    • Ecologie – La Journée de la Terre
  • Préparation Mentale
    • Mon Podcast : Mindset Booster
    • Méditer en confinement, pourquoi pas !
    • Opportunité d’être confiné ?
    • Confinement et happy life, possible ?
  • à propos !
04/08/2019 par The Cactus Adventure

Trail – 5 conseils pour débutants

Trail – 5 conseils pour débutants
04/08/2019 par The Cactus Adventure

Bonjour à tous !

Quoi de mieux que de pratiquer une activité sportive, que dans la Nature ? Je te propose mes cinq conseils essentiels pour débuter avec une course officielle de trail en tant que débutant.

Après avoir découvert cette pratique, je tenais à te présenter quelques petits conseils avant de te lancer.

Mon 1er conseil : préparer son trail 

Un trail est un investissement si tu veux tenir sur la durée, sur la technicité du parcours mais aussi profiter de la course… Mais surtout, passer un bon moment. C’est pour cela que c’est mon premier conseil. 

En effet, je te conseille de t’entraîner régulièrement et à ton niveau afin de gérer la charge et la technicité du trail. 

C’est important de ne pas négliger ce travail pour courir un trail. Cela permet d’arriver en bonnes conditions et d’apprécier la course. Ce n’est pas la même discipline que la course à pied sur route où tu te fixes un objectif de temps. Dans un trail débutant, ton objectif est de finir le trail, en ayant tout donné.

Il faut se préparer car le terrain de trail est très technique, avec du dénivelé, et des passages hasardeux. Que ce soit dans la boue, des chemins sinueux ou passer au-dessus ou en-dessous de tronc d’arbres, tout peut arriver. 

Alors, je conseille vivement une préparation assidue. Avec des séances d’endurance fondamentale, et des séances de cardio (fractionné) pour être capable d’assurer les montées, même en marchant.

Il est aussi intéressant de faire du renforcement musculaire, pour éviter de se blesser au niveau des chevilles. Un trail peut être dangereux car le terrain est instable, et en tant que débutant, cela peut être déroutant au départ.

La préparation te permet de profiter de la course, de te donner à fond, et d’éviter un gros stress avant de prendre le départ. 

Alors, pas de panique ! Mais il faut prendre quelques semaines pour s’entraîner spécifiquement à la discipline du trail, et être prêt, même (et surtout) en tant que débutant ! 

Mon 2ème conseil : avoir des chaussures de trail

Le trail est un sport qui peut être dangereux pour les muscles et les articulations car le sol est instable et il peut y avoir des obstacles. 

Donc, il paraît nécessaire d’avoir de bonnes chaussures puisque c’est une course qui se fait sur un terrain instable. 

Il existe des chaussures spécifiques qui permettent d’adhérer un peu plus au sol. Je déconseille d’utiliser des chaussures de route pour le trail car cela représente un risque de chute, ou de blessure. 

Pour ma part j’utilise un modèle de la marque Hoka One One. Elles sont très bien pour des premiers trails, peu techniques et d’une vingtaine de kilomètres environ. Après quatre trails avec, j’en suis très satisfaite !

Il existe aussi la marque Kalenji de Decathlon qui a un bon premier prix pour débuter dans cette discipline.

Tu n’as donc pas besoin d’un grand investissement financier pour commencer le trail, mais choisir des chaussures. Ensuite tu peux t’entraîner. 

Tu peux aussi t’entraîner avec ces chaussures lorsque tu vas faire une sortie footing afin de t’habituer à les porter. Accessoirement, ça te permettra d’éviter les ampoules le jour J.

Mon 3ème conseil : Nutrition et hydratation 

Avant de partir pour un trail, il est nécessaire de penser à son hydratation et sa nutrition pour être performant. Mais aussi (et surtout) pour se sentir bien et en forme.

Sur un trail d’une quinzaine de kilomètres ça ne devrait être que des sourires et du plaisir ! 

Bien entendu, sur les trails, il y a des ravitos, c’est classique, donc c’est déjà une option à prendre. Il ne faut pas hésiter à s’arrêter et boire / manger un coup, surtout en tant que débutant. 

Mais, tu peux aussi prévoir des snacks et de l’eau, que tu peux porter, avec une ceinture ou un sac ; avec des flasques et ce que tu préfères manger. Par contre, essaie de ne prendre des snacks que tu as l’habitude de prendre, ou que tu as déjà testé. Ca permet d’éviter de mauvaises surprises pour ton corps… 

Même chose que pour les chaussures, il y a de bons premiers prix à Décathlon, avec du bon matériel.

Il faut bien s’hydrater avant la course, pendant et après. C’est nécessaire pour les muscles. Ils ont besoin d’eau pour s’activer et plus il fait chaud plus on perd d’eau, alors il faut en redonner.

En cas de fortes chaleurs, il ne faut pas hésiter à s’asperger d’eau pour réduire sa température corporelle.

Mon 4ème conseil : Gérer son effort pendant le trail

Et oui, c’est un autre élément important du traileur débutant : gérer son effort tout au long de la course. Ne pas se jeter dans un rythme qui serait impossible à tenir. 

En fonction du dénivelé, il faut commencer la course avec un rythme progressif, en écoutant son corps. Marcher lorsque cela devient nécessaire, notamment dans les montées. Cela permet au rythme cardiaque de s’accélérer mais pas trop, et de pouvoir enchaîner sur la suite.

Et si possible, il peut être intéressant de laisser les jambes se défouler dans les descentes si tu te sens à l’aise !  

[Mon deuxième trail !]

Mon 5ème conseil : être indulgent et être heureux !

Le trail est une pratique qui est très technique, et demande de l’expérience et un bon physique. 

Il faut prendre son temps pendant une course, profiter de l’évènement, du paysage parcouru. Il peut être compliqué en tant que débutant de se fixer un objectif…

En effet, pour mon trail de 23km , je m’étais uniquement dit que je devais le finir et j’ai réussi !

L’objectif ou la finalité pourrait plutôt être un objectif de plaisir ; profiter au maximum, être bien dans sa tête comme dans ses jambes, être vigilant etc. 

Il faut tout simplement écouter son corps, et profiter de la course ! 

Alors, prêt(e) à te mettre à courir en pleine nature ? 

The Cactus Adventure

Article précédentFinisher de l'Oxytrail 2019 (23 km)Oxytrail 2019Article suivant Course à pied, déjà un an ?!

2 commentaires

Ultra.Ted dit :
07/10/2019 à 12:09

Je découvre ton blog Inès, j’adore 👍

Répondre
The Cactus Adventure dit :
25/10/2019 à 23:06

Merci Ted ! Ton commentaire me fais très plaisir, et j’espère apporter encore plus de qualité pour toi, et tous les autres qui souhaitent lire sur leur passion. Belle journée, The Cactus Adventure.

Répondre

Laisser un commentaire Annuler la réponse

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

About The Blog

Nulla laoreet vestibulum turpis non finibus. Proin interdum a tortor sit amet mollis. Maecenas sollicitudin accumsan enim, ut aliquet risus.

Articles récents

Mindset Habits !15/01/2021
Mon Podcast : Mindset Booster20/09/2020
La randonnée : 5 conseils pour débuter27/08/2020

Catégories

  • Développement Personnel
  • Ecologie
  • Lecture
  • Motivation
  • Non classé
  • Préparation Mentale
  • Sport

Méta

  • Connexion
  • Flux des publications
  • Flux des commentaires
  • Site de WordPress-FR

Étiquettes

activité sportive aventure compte-rendu confinement conseil conseils conseils sportifs courir course course officielle course à pied cr discipline débutant détermination développement personnel ecologie environnement footing forêt fractionné marche mental motivation Nature objectifs oxytrail 2019 partage podcast pratique sportive programme progression rando randonnée renforcement musculaire run runner running running-addict sport sportif sportive Terre trail trail running
Rife Wordpress Theme. Proudly built by Apollo13